这些相同的肌肉也涉及当你慢跑,但效果可能不那么明显。 当然,肌肉发展的数量也受到其他因素的影响,比如你的年龄和性别。
当你受到压力时,身体会释放出一种激素——皮质醇。 你可以说体内皮质醇的水平是你压力程度的一项指标。 你的皮质醇水平居高不下，期间或之后任何锻炼,特别是在高强度的。慢跑比快跑,产生更少的皮质醇。
虽然强烈喜欢短跑训练提高皮质醇的水平,这也增加了生产的激素的负面影响,即肌肉分解和脂肪存储。这是因为皮质醇比值增加,这意味着激素的健身效果比皮质醇的肌肉效果更加明显。
短跑这样的高强度无氧运动可以使你的身体释放内啡肽,通常被称为快乐荷尔蒙,提升你的情绪,给你一种放松的感觉。 慢跑也可以产生这些,但需要花费很长的时间来产生这种效应。这是因为血液中激素水平的变化更依赖锻炼的强度比在其持续时间。
记住:长期焦虑和抑郁也可能让你感觉累了。 在这种情况下,不要用力过猛的开始跑步。这时候就要 开始慢跑,逐步过渡到短跑。
