慢跑,另一方面,是一种有氧运动,依靠氧气燃料从身体锻炼没有引起额外的能量。 当然,会燃烧更少的热量。
像每一个练习,短跑也开始作为一种有氧运动。 但当你达到接近最大限制的氧气摄入量,你呼吸的氧气不再是足够的燃料。 这是当你的身体开关无氧呼吸和开始糖原分解。
因为这个过程释放更多的体内乳酸,它使你的肌肉疲劳和酸痛。 所以短跑的话不用持续很长的时间,以避免耗尽自己,造成伤害。可以间歇式的短跑，每跑一分钟左右分钟就休息一下，再继续。
燃烧得更快
短跑可以帮助你更快速的减肥，以及减少训练时间。 研究说,那些从事高强度间歇运动,包括高强度锻炼,可以在20分钟内失去更多的脂肪。
肌肉的生长
当我们说减肥,这并不意味着肌肉减少。 高强度锻炼,例如短跑实际上还可以帮助您构建精益(fatless)肌肉质量和发展积极的肌肉。
一项研究发现,人们定期的参与有氧运动，显示,肌肉很少或没有获得,而人硬抗阻训练几个月有显著提高肌肉质量。 同时,像短跑的无氧运动可以使身体释放更多的生长激素,这是必不可少的燃烧脂肪,恢复组织,建立肌肉。
短跑,你的大腿前面的肌肉(四头肌),大腿后侧(腿筋),臀部(臀大肌和髂腰肌),经历一个持续循环的快速收缩。 这让反复应力下的组织,造成创伤。 这个创伤,反过来,激活人体的肌肉修复系统,这使肌肉变得越来越大。
