「起夜家」们怎么办？
夜里总是反反复复跑厕所，睡眠质量自然会受到影响。
夜尿症发生的原因主要有两大类：膀胱装不下尿了，尿比正常量多了。
前者可能是膀胱有问题，或者由前列腺增生引起。
后者可能是水或含利尿成分的饮料喝多了，或者是药物、肾脏功能受损引起的。
先试着睡前不要喝过多的水，更加不要喝酒、喝咖啡、喝浓茶。
有心的话，可以记录下自己每天排尿的时间、大概尿量、是否伴有尿急等不适感，还有每次喝水、饮料、汤粥等的情况。
如果一段时间的调整，效果仍不好，可以带着记录去泌尿外科就诊，查明具体原因。
睡不好，怎么办？
养成下面的良好习惯，对于提高睡眠质量很有帮助。
1. 睡眠时间要规律
每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。避免在下午和傍晚打盹。
2. 睡前放松
每晚睡前花些时间放松一下。可以看会儿电视、读本书、听听舒缓的音乐，喝杯热牛奶，或者泡个温水澡。
3. 让卧室舒适
调暗卧室的光线，室温适宜，并且尽可能保持安静。
4. 选个好枕头
不管是传统的植物填料的枕头，还是高新材料的枕芯，一个好枕头应该是这样的：
枕头压缩后，相等于竖起来的一个拳头的高度，枕头的宽度至少是肩宽的 1.5 倍。
睡下后，枕面支撑脖颈弯曲的部分，最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度，比支撑后脑勺的部分高出 3～5 厘米左右。
5. 规律运动
多晒晒太阳，有规律地适当锻炼。但不要在睡前 3 小时做运动。
6. 注意饮食
关注自己的进食时间和进食量。睡前不要吃太多东西。
如果以上方法都没有用，甚至服用了安眠药都没有有效的帮助，而且睡眠质量问题已经严重影响到了日常活动。别犹豫了，赶紧去医院，让医生结合具体情况，给出恰当的应对方案。
