3，使用冷热敷
先用一个冰袋在酸痛的位置敷上10分钟，之后再热敷10分钟。这样可以有助于缓解疼痛，改善血液循环，加速肌肉的恢复。你也可以在锻炼后洗个热水澡，这样能够有助于减少疼痛。
4，稍微的伸展
当你剧烈的锻炼后，肌肉受到损伤，损伤的位置常常会变得紧张，这样就好增加疼痛的感觉。温和的伸展运动可以放松你的肌肉。帮助降低减轻疼痛感觉。
5，轻轻按摩
按摩酸痛处将会增加血液流向这些位置，帮助缓解疼痛。更多的血液循环意味着需要更多的营养达到损伤处来帮助修复肌肉。所以当你剧烈的锻炼后，可以先洗个热水澡，然后轻轻按摩身体的酸痛位置来减轻肌肉的疼痛感。
